Раціональне харчування та фізична активність - основа контролю маси тіла

Дата: 02.03.2026 10:14

Кількість переглядів: 18

       В Україні майже 30% працездатного населення має ожиріння, а кожен четвертий – надмірну масу тіла. Малорухомий спосіб життя, рафіновані продукти, перекуси нашвидкоруч і хронічний стрес лише підсилюють проблему.

 Чому виникає зайва вага?

Ожиріння розвивається, коли енергії надходить більше, ніж витрачається. Надлишок відкладається у вигляді жирової тканини. Щоб зменшити вагу потрібно створити негативний енергетичний баланс: зменшити надходження калорій та збільшити їх витрати.

Як харчуватися раціонально?

• обирайте збалансований раціон (білки-жири-вуглеводи);

• віддавайте перевагу продуктам із високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом;

• обмежуйте насичені жири (до 10% у раціоні) та холестерин (<300 мг/добу);

• додавайте більше рослинних білків;

• контролюйте різноманітність та помірність страв.

Для зменшення ваги рекомендовано зменшити добову калорійність приблизно на 20%, але не менше 1200 ккал/добу.  Оптимальний темп - 0,5-1 кг на тиждень. 

Як правильно розподілити калорії?

Регулярність харчування має значення! Пропускання основних прийомів їжі, особливо сніданку, пов'язане із підвищеним ризиком ожиріння.

Рекомендований розподіл:

-сніданок – 25%

-другий сніданок – 10%

-обід – 35%

-полуденок – 10%

-вечеря – 20% (до 20:00)

Найкращий союзник здорової ваги – рух.

Фізична активність допомагає не лише схуднути, а й утримувати результати. Найефективніші – аеробні навантаження:

- ходьба, біг;

- плавання;

- їзда на велосипеді;

- стрибки на скакалці.

Займайтеся 3-4 рази на тиждень,  поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість.

Найнадійніший шлях до здорової ваги - зміна стилю життя.

Раціональне харчування + регулярна активність = стійкий результат і краще самопочуття. 

Пам'ятайте: контроль за масою тіла - це не короткочасна дієта, а щоденний свідомий вибір на користь здоров'я. Маленькі кроки сьогодні формують великі результати завтра. 

Дбайте про себе, обирайте активність і збалансоване харчування, і ваше тіло віддячить енергією, витривалістю та кращою якістю життя.

Здоровий спосіб життя - найефективніша профілактика серцево-судинних захворювань, діабету та багатьох інших хронічних недуг. Почніть вже сьогодні!

Переглянути фото

« повернутися до розділу «Здоров'я»